M子さん。歩きのブレは左右だけでなく、
前後にも跛行して相談に来ましたが、
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ケガする前よりも良い身体ができそうな気がする！！
オペ前から当施設に通いたい！
オペ後も早い段階で機能改善したい！
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という前向きな気持ちに変えた方法にもなった
体幹のストレッチングの方法をお伝えします。
その前に
■なぜ、この方法が効果的なのか？
歩き動作で身体が横にブレなくなるので
膝に左右方向の不規則なストレスが激減します。
最初の片脚立ちのチェックでは
頭の位置が20センチ近くヨコブレあり。
腰まで痛くならないのが不思議なくらいです。
■そのためには？
耳鳴りルプロン
重力線（身体の重心を貫いて地球の中心へ落ちる線）に
限りなく近い筋肉が目覚めさせる事で、
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自動的に軸がブレないバランス感覚
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を身につけることが必要です。
■具体的には
腸腰筋という筋肉をを伸ばすのですが、
やり方は
・膝は伸びたまま腰幅に足のスタンスをとる
・両手を骨盤（ベルトの高さ）に置く（牛乳飲むかっこうの両手版）
・右足に体重をのせて上体を左へ傾ける
（左の肩と骨盤が低く傾きます）
・左手で左骨盤を下げたまま、上体だけ元の位置にまっすぐ起こす
固い人はなかなかスムーズに起こせませんが
再度横へ倒してから2～3回繰り返してみましょう。
安全なハーブの痛みの薬
右足1本で立ったときに比べ、
左足1本で立ったときの頭のブレ（左へ）が軽減していれば
有意に効果が出たことになります。
逆（右の肩腰を下げるパターン）も同様に実施します。
横に倒した上体を起こす時のポイントは
・頭と胸（ポロシャツの第２ボタン）が高くなる感じ
・ジャンバーのセンターファスナーがまっすぐになるように
という意識を持って
完璧はムリでも、できる範囲で実施して下さい。
歩き動作で身体が横にブレなくなるので
膝に左右方向の不規則なストレスが激減します。
スポーツをされる方は、一旦横へ大きくぶれたポジションを
動作のたびにいちいち元へ戻すロス（時間と筋力のムダ）
が激減するので、疲労やケガの予防にもなります。
ではまた！
膝の完全な強制屈曲を伴う痛み
明日は、
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佐藤 友宏
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ボストンスポーツ
パーソナルトレーナー養成学校 学部長、トレーニングコーチ
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